พรหมวิหาร ๔

เริ่มวันด้วยการแผ่เมตตาให้คนที่จะต้องเจอวันนี้ รวมถึงคนที่เราหงุดหงิดด้วย ใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที แต่เปลี่ยนน้ำเสียงที่เราใช้กับเขาได้จริง

เวลามีคนมาระบายให้ฟัง ให้ถามว่า “อยากให้ช่วยอะไรไหม หรืออยากให้ฟังเฉย ๆ” คำถามเดียวนี้ทำให้ความช่วยเหลือของเราตรงกับสิ่งที่เขาต้องการจริง ๆ

เวลาเห็นข่าวดีของคนอื่นในโซเชียลแล้วใจแอบแฝบ ให้ลองพิมพ์แสดงความยินดีสั้น ๆ จริงใจสักหนึ่งประโยค การลงมือแสดงออกช่วยพลิกใจได้เร็วกว่าการนั่งห้ามความรู้สึกเฉย ๆ

ใช้กับเรื่องที่พยายามเต็มที่แล้วแต่ยังไม่ดีขึ้น เช่น คนที่เราเตือนแล้วเตือนอีกแต่เขาไม่เปลี่ยน บอกตัวเองว่า “เราทำส่วนของเราแล้ว ที่เหลือเป็นเรื่องของเขา” แล้ววางลง ไม่ต้องแบกต่อ