ອານາປານະສະຕິ: ສະມາທິດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເທື່ອລະຂັ້ນ
ຝຶກສະຕິກັບລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກແບບງ່າຍໆ ຕັ້ງແຕ່ທ່ານັ່ງ ຮູ້ລົມຍາວລົມສັ້ນ ການນັບລົມ ການກັບມາເມື່ອໃຈລອຍ ຈົນເຖິງການອອກຈາກສະມາທິຢ່າງອ່ອນໂຍນ
-
1
ຈັດທ່ານັ່ງໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະບາຍ
ນັ່ງຂັດສະມາທິເທິງເບາະ ຫຼື ນັ່ງເກົ້າອີ້ໃຫ້ຕີນວາງຮາບກັບພື້ນກໍໄດ້ ຕັ້ງຫຼັງໃຫ້ຊື່ແຕ່ບໍ່ເກັງ ວາງມືເທິງຕັກ ບ່າຜ່ອນຄາຍ ຈະຫຼັບຕາ ຫຼື ລືມຕາເບິ່ງຕ່ຳກໍໄດ້ ຕັ້ງເວລາໄວ້ສັກ 10 ນາທີເພື່ອຈະໄດ້ບໍ່ຕ້ອງຄອຍເບິ່ງໂມງ
-
2
ຮູ້ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຕາມທຳມະຊາດ
ປ່ອຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເປັນໄປເອງ ບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ຍາວ ຫຼື ເລິກ ແລ້ວສັງເກດວ່າຮູ້ສຶກເຖິງລົມຊັດທີ່ສຸດບ່ອນໃດ ເຊັ່ນ ປາຍດັງ ຮິມຝີປາກເທິງ ຫຼື ໜ້າທ້ອງທີ່ພອງຍຸບ ເລືອກຈຸດດຽວແລ້ວໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຢູ່ຕົງນັ້ນ ຫາຍໃຈເຂົ້າກໍຮູ້ວ່າເຂົ້າ ຫາຍໃຈອອກກໍຮູ້ວ່າອອກ
-
3
ຮູ້ວ່າລົມຍາວ ຫຼື ລົມສັ້ນ
ເມື່ອຕາມລົມໄດ້ສັກພັກ ໃຫ້ສັງເກດຕໍ່ວ່າລົມຄັ້ງນີ້ຍາວ ຫຼື ສັ້ນ ຫາຍໃຈເຂົ້າຍາວກໍຮູ້ວ່າຍາວ ຫາຍໃຈອອກສັ້ນກໍຮູ້ວ່າສັ້ນ ບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນວ່າແບບໃດດີກວ່າ ພຽງຮູ້ຕາມຈິງ ນີ້ຄືຂັ້ນທຳອິດຂອງອານາປານະສະຕິຕາມທີ່ພະພຸດທະເຈົ້າຊົງສອນໄວ້
-
4
ນັບລົມຖ້າໃຈຍັງຟຸ້ງ
ຖ້າໃຈຍັງວຸ້ນວາຍ ໃຫ້ຊ່ວຍດ້ວຍການນັບ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກຄົບໜຶ່ງຮອບນັບ ໜຶ່ງ ຮອບຕໍ່ໄປນັບ ສອງ ໄປຈົນເຖິງ ສິບ ແລ້ວເລີ່ມໜຶ່ງໃໝ່ ຖ້ານັບຫຼົງ ຫຼື ເລີຍສິບໄປກໍພຽງເລີ່ມໜຶ່ງໃໝ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕຳໜິຕົນເອງ ເມື່ອໃຈນິ້ງຂຶ້ນແລ້ວຈະເລີກນັບ ແລະ ຮູ້ລົມເຊີຍໆກໍໄດ້
-
5
ເມື່ອໃຈລອຍ ໃຫ້ຮູ້ແລ້ວກັບມາທີ່ລົມ
ໃຈຈະລອຍໄປຄິດເລື່ອງອື່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງທຸກຄົນ ເມື່ອຮູ້ຕົວວ່າຄິດຢູ່ ໃຫ້ຮັບຮູ້ສັ້ນໆວ່າ ຄິດ ແລ້ວຄ່ອຍໆພາໃຈກັບມາທີ່ລົມຫາຍໃຈ ຂະນະທີ່ຮູ້ຕົວວ່າໃຈລອຍນັ້ນແຫຼະຄືຂະນະທີ່ມີສະຕິ ການກັບມາຊ້ຳໆຢ່າງໃຈເຢັນຄືຕົວການຝຶກ ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ
-
6
ອອກຈາກສະມາທິຢ່າງອ່ອນໂຍນ
ເມື່ອຄົບເວລາ ຢ່າລຸກທັນທີ ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມຄັ້ງ ຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທັງໂຕ ຂະຫຍັບນິ້ວມື ນິ້ວຕີນ ແລ້ວຄ່ອຍໆລືມຕາ ອາດແຜ່ເມດຕາສັ້ນໆກ່ອນລຸກ ຖ້າຂາຊາໃຫ້ນັ່ງເດ່ຂາສັກຄາວກ່ອນລຸກຢືນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຊ ຫຼື ລົ້ມ
-
7
ຝຶກທຸກມື້ ແລະ ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ
ຝຶກມື້ລະ 10 ຫາ 20 ນາທີໃນເວລາເດີມ ເຊັ່ນ ຫຼັງຕື່ນນອນ ຫຼື ກ່ອນນອນ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີສຳຄັນກວ່າຄວາມດົນ ລົມຫາຍໃຈຢູ່ກັບເຮົາຕະຫຼອດ ຈຶ່ງກັບມາຮູ້ລົມໄດ້ທຸກບ່ອນທຸກເວລາລະຫວ່າງມື້ ອ່ານຂັ້ນຕອນທັງ 16 ຂັ້ນຕາມພະສູດໄດ້ທີ່ໜ້າຫຼັກທຳ 'ອານາປານະສະຕິ 16 ຂັ້ນ'