ခန္ဓာကိုယ်ငါးနေရာ မြေထိ ရှိခိုးနည်း (ပဉ္စင်္ဂပတိဋ္ဌိတ)
ခန္ဓာကိုယ် 5 နေရာကို မြေပြင်နှင့် ထိစေ၍ ရှိခိုးခြင်းဖြစ်ပြီး ဗုဒ္ဓရုပ်ပွားတော် သို့မဟုတ် ရတနာသုံးပါးအား ရှိခိုးရာတွင် အသုံးပြုသည်။
-
1
ဒူးထောက်၍ ကိုယ်ကို ဖြောင့်ထားပါ
ဒူးထောက်ပြီး ခြေဖနောင့်များပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားကာ ကိုယ်ကို ဖြောင့်မတ်စွာထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
-
2
လက်အုပ်ချီ၍ ရှိခိုးပါ (အဉ္ဇလိ-ဝန္ဒနာ)
လက်အုပ်ချီပြီး ဘုရားရှိခိုးသကဲ့သို့ နဖူးသို့ မြှောက်ပါ။
-
3
လက်ကိုချ၍ ဦးချပါ (အဘိဝါဒ)
လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချပါ၊ တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို ဒူးနှင့်ကပ်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် နဖူးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိအောင် ငုံ့ပါ။ ဒူး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် နဖူးတို့ ကြမ်းပြင်နှင့်ထိ၍ စုစုပေါင်း 5 နေရာ ဖြစ်စေပါ။
-
4
ကိုယ်ကို ပြန်လည်မတ်မတ်ထားပါ
လက်များနှင့် ဦးခေါင်းကို မြှောက်၍ ကိုယ်မတ်မတ် ထိုင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပါ။ လက်အုပ်ချီထားသော လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့်တန်းညီသည့် နေရာတွင် ထားပါ။
-
5
3 ကြိမ် ထပ်ခါပြုပါ
လက်အုပ်ချီခြင်း၊ လက်ချ၍ ရှိခိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်ကို မြှောက်ခြင်းအဆင့်များကို စုစုပေါင်း 3 ကြိမ် ထပ်ခါပြုပါ။ ထို့နောက် အဆုံးသတ်အဖြစ် လက်အုပ်ချီ၍ တစ်ကြိမ် ထပ်မံရှိခိုးပါ။