Être attentif dans la vie quotidienne
Entraîner l’attention n’importe où, pas seulement en méditation formelle : en mangeant, en marchant, en écoutant, en utilisant son téléphone et en faisant les tâches ménagères, en sachant ce que l’on fait.
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Comprendre l’attention comme le fait de savoir ce que l’on fait
L’attention (sati) consiste à se souvenir d’être conscient de ce que vous faites, pensez et ressentez dans l’instant présent. Vous n’avez pas à attendre la méditation formelle ; chaque activité de la vie peut être un lieu d’entraînement. Commencez par ne faire qu’une chose à la fois et par savoir que vous la faites.
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Mangez avec attention
Avant de manger, faites une pause un instant et regardez la nourriture devant vous. Vous pouvez réfléchir brièvement que vous mangez pour garder le corps solide, non par avidité. En mangeant, connaissez le goût, la mastication et la déglutition ; posez la cuillère entre les bouchées. Essayez au moins un repas par jour sans écran, et vous remarquerez quand vous êtes confortablement rassasié.
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Marchez avec attention
Quand vous marchez quelque part, jusqu’au bus ou dans le bureau, sentez vos pieds toucher le sol et le rythme des pas gauche et droit. Il n’est pas nécessaire de marcher exceptionnellement lentement ; soyez simplement conscient en marchant. Pour la pratique formelle, voyez le guide « Méditation marchée de base » sur ce site.
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Écoutez avec attention
Quand quelqu’un vous parle, tournez-vous vers lui, posez votre téléphone et écoutez jusqu’à ce qu’il ait fini avant de préparer votre réponse. Remarquez quand votre esprit commence à juger ou veut interrompre ; sachez-le, puis revenez à l’écoute. L’écoute attentive entraîne l’esprit et honore aussi la personne qui est devant vous.
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Utilisez votre téléphone avec attention
Avant de prendre votre téléphone, demandez-vous brièvement pour quoi vous l’ouvrez ; quand c’est fait, reposez-le. Si vous remarquez que vous faites défiler sans but, arrêtez-vous, prenez trois respirations et choisissez de nouveau ce que vous allez faire ensuite. Désactivez les notifications dont vous n’avez pas besoin, et évitez le téléphone en mangeant ou en parlant avec votre famille.
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Faites les tâches ménagères avec attention
Faire la vaisselle, balayer, plier le linge et arroser les plantes sont d’excellents moments pour entraîner l’attention. Sentez l’eau sur vos mains, le poids du balai, le mouvement de vos bras. Faites une chose à la fois avec soin au lieu de vous presser en pensant à autre chose, et les tâches ménagères deviennent un moment pour reposer l’esprit.
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Utilisez des rappels et soyez bienveillant envers vous-même
Mettez en place de petits signaux pour revenir à la conscience : chaque fois que vous ouvrez une porte, vous lavez les mains ou entendez votre téléphone, prenez une respiration attentive. Oublier souvent est normal ; quand vous vous en souvenez, recommencez simplement. Lisez-en davantage sur l’entraînement de l’attention sur la page de principe du Dhamma « Les quatre fondements de l’attention ».