ວິທີມີສະຕິໃນຊີວິດປະຈຳວັນ
ຝຶກສະຕິໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັ່ງສະມາທິ ທັງຕອນກິນ ຍ່າງ ຟັງ ໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ເຮັດວຽກບ້ານ ດ້ວຍການຮູ້ຕົວໃນສິ່ງທີ່ກຳລັງເຮັດ
-
1
ເຂົ້າໃຈວ່າສະຕິຄືການຮູ້ຕົວ
ສະຕິຄືການລະນຶກໄດ້ ແລະ ຮູ້ຕົວວ່າກຳລັງເຮັດຫຍັງ ຄິດຫຍັງ ຮູ້ສຶກແນວໃດ ໃນຂະນະນັ້ນແທ້ໆ ບໍ່ຕ້ອງລໍນັ່ງສະມາທິຈຶ່ງຈະຝຶກໄດ້ ທຸກກິດຈະກຳໃນຊີວິດເປັນບ່ອນຝຶກສະຕິໄດ້ທັງໝົດ ເລີ່ມຈາກເຮັດເທື່ອລະຢ່າງ ແລະ ຮູ້ວ່າກຳລັງເຮັດສິ່ງນັ້ນຢູ່
-
2
ກິນຢ່າງມີສະຕິ
ກ່ອນກິນຢຸດສັກຄາວ ເບິ່ງອາຫານຕໍ່ໜ້າ ອາດພິຈາລະນາສັ້ນໆວ່າກິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີກຳລັງ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຄວາມຢາກ ລະຫວ່າງກິນໃຫ້ຮູ້ລົດ ຮູ້ການຄຽວ ຮູ້ການກືນ ວາງບ່ວງລະຫວ່າງຄຳ ແລະ ລອງກິນໂດຍບໍ່ເບິ່ງຈໍສັກມື້ຕໍ່ວັນ ຈະຮູ້ດ້ວຍວ່າອີ່ມພໍດີເມື່ອໃດ
-
3
ຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ
ເວລາຍ່າງໄປບ່ອນຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ຍ່າງໄປຂຶ້ນລົດ ຫຼື ຍ່າງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ໃຫ້ຮູ້ຕີນທີ່ສຳຜັດພື້ນ ຮູ້ຈັງຫວະກ້າວຊ້າຍຂວາ ບໍ່ຕ້ອງຍ່າງຊ້າຜິດປົກກະຕິ ພຽງຮູ້ຕົວຂະນະຍ່າງ ຖ້າຢາກຝຶກແບບເປັນກິດຈະລັກສະນະ ເບິ່ງຄູ່ມື 'ວິທີຍ່າງຈົງກົມເບື້ອງຕົ້ນ' ໄດ້ເທິງເວັບໄຊນີ້
-
4
ຟັງຢ່າງມີສະຕິ
ເວລາມີຄົນເວົ້າດ້ວຍ ໃຫ້ຫັນໄປຫາເຂົາ ວາງໂທລະສັບ ແລະ ຟັງໃຫ້ຈົບກ່ອນຄິດຄຳຕອບ ສັງເກດດ້ວຍວ່າໃຈເຮົາເລີ່ມຕັດສິນ ຫຼື ຢາກແຊກເມື່ອໃດ ຮູ້ແລ້ວກັບມາຟັງຕໍ່ ການຟັງດ້ວຍສະຕິເປັນທັງການຝຶກໃຈ ແລະ ການໃຫ້ກຽດຄົນຕໍ່ໜ້າ
-
5
ໃຊ້ໂທລະສັບຢ່າງມີສະຕິ
ກ່ອນຈັບໂທລະສັບ ຖາມຕົນເອງສັ້ນໆວ່າກຳລັງຈະເປີດເພື່ອຫຍັງ ເມື່ອແລ້ວທຸລະແລ້ວໃຫ້ວາງລົງ ຖ້າຮູ້ຕົວວ່າເລື່ອນເບິ່ງໄປເລື້ອຍໆ ໃຫ້ຢຸດ ຫາຍໃຈສັກສາມຄັ້ງ ແລ້ວເລືອກໃໝ່ວ່າຈະເຮັດຫຍັງຕໍ່ ລອງປິດການແຈ້ງເຕືອນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂະນະກິນເຂົ້າ ຫຼື ຂະນະລົມກັບຄົນໃນເຮືອນ
-
6
ເຮັດວຽກບ້ານຢ່າງມີສະຕິ
ການລ້າງຈານ ກວາດເຮືອນ ພັບຜ້າ ຮົດນ້ຳຕົ້ນໄມ້ ເປັນເວລາຝຶກສະຕິທີ່ດີຫຼາຍ ໃຫ້ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ຳທີ່ມື ນ້ຳໜັກຂອງໄມ້ກວາດ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ ເຮັດເທື່ອລະຊິ້ນຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແທນທີ່ຈະຮີບໃຫ້ແລ້ວໄປພ້ອມກັບຄິດເລື່ອງອື່ນ ວຽກບ້ານຈະກາຍເປັນເວລາພັກໃຈ
-
7
ໃຊ້ສັນຍານເຕືອນ ແລະ ໃຈດີກັບຕົນເອງ
ຕັ້ງສັນຍານເຕືອນໃຫ້ກັບມາຮູ້ຕົວ ເຊັ່ນ ທຸກຄັ້ງທີ່ເປີດປະຕູ ລ້າງມື ຫຼື ໄດ້ຍິນສຽງໂທລະສັບ ໃຫ້ຫາຍໃຈຮູ້ຕົວໜຶ່ງຄັ້ງ ລືມເລື້ອຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ເມື່ອລະນຶກໄດ້ກໍເລີ່ມໃໝ່ ອ່ານຫຼັກການຝຶກສະຕິເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່ໜ້າຫຼັກທຳ 'ສະຕິປັດຖານ 4'