在日常生活中保持正念

把正念理解为知道自己在做什么

正念（sati）是记得觉知当下自己正在做什么、想什么、感受什么。你不必等到正式禅修；生活中的每一项活动都可以成为训练的场所。从一次只做一件事，并知道自己正在做它开始。

有觉知地吃饭

吃饭之前，先停一下，看看面前的食物。你可以简短地省思：我吃饭是为了让身体强健，而不是出于贪欲。吃的时候，知道味道、咀嚼和吞咽；每口之间把汤匙放下。试着每天至少有一餐不看屏幕，你会发现自己什么时候吃得刚好饱。

有觉知地走路

走路去某个地方时，无论是去公交站还是在办公室里，感受脚接触地面，以及左右脚步的节奏。不必走得特别慢；只需在行走时保持觉知。若要正式练习，请参阅本站的指南《基础行禅》。

有觉知地倾听

当有人对你说话时，转向对方，放下手机，一直听到对方说完，再去想怎么回应。留意你的心什么时候开始评判，或者想打断；知道它，然后回到倾听上。有觉知的倾听既训练了心，也是对面前这个人的尊重。

有觉知地使用手机

拿起手机之前，简短地问自己：我打开它是为了什么；做完之后，就把它放下。如果你发现自己在漫无目的地刷屏，就停下来，呼吸三次，再重新选择接下来要做什么。关掉不需要的通知，吃饭或与家人交谈时避免使用手机。

有觉知地做家务

洗碗、扫地、叠衣服和浇花，都是训练正念的绝佳时机。感受水流过双手，感受扫帚的重量，感受手臂的动作。一次认真地做一件事，而不是一边想着别的事一边匆忙赶工，家务就会成为让心休息的时间。

利用提醒，并善待自己

设置一些小的提示，让你回到觉知：每次开门、洗手或听到手机响时，做一次有觉知的呼吸。经常忘记是正常的；想起来时，重新开始就好。请参阅法义页面《四念处》，了解更多关于训练正念的内容。