Comment arrêter de boire et de fumer grâce aux cinq préceptes
Prendre le cinquième précepte comme ancrage pour arrêter l’alcool et les cigarettes : commencer par un vœu pour une période donnée, affronter les envies avec attention, changer d’environnement et trouver un soutien sûr.
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Comprendre le cinquième précepte et son importance
Le cinquième précepte est « surāmerayamajjapamādaṭṭhānā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi » : je m’engage dans la règle d’entraînement consistant à m’abstenir des substances enivrantes, cause d’inattention. Les substances enivrantes obscurcissent l’attention et facilitent la transgression des autres préceptes. La page de principe du Dhamma sur les six voies de la ruine (apāyamukha) énumère les méfaits de la boisson, comme la perte de richesse, les querelles et la maladie. Fumer n’est pas directement couvert par ce précepte, mais le même principe de ne pas se nuire à soi-même ni à ceux qui nous entourent s’applique.
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Commencez par un vœu pour une période donnée
« Arrêter pour la vie » peut sembler trop lointain ; commencez donc par un vœu pour une période donnée : sept jours, chaque jour saint bouddhique (wan phra), ou les trois mois de la Retraite des pluies, coutume thaïlandaise très répandue connue sous le nom de « pas d’alcool pendant le Carême bouddhique ». Faites le vœu devant une statue du Bouddha, ou recevez les préceptes d’un moine, dites-le à voix haute et informez votre famille. Vous trouverez les jours saints et le début de la Retraite des pluies dans le calendrier de ce site.
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Restez en sécurité : parlez à un médecin
Les personnes qui boivent beaucoup ou qui boivent chaque jour depuis longtemps ne doivent pas arrêter brusquement seules, car le sevrage alcoolique peut être dangereux, avec tremblements, confusion ou convulsions ; arrêtez sous avis médical. Les fumeurs peuvent aussi interroger un médecin ou un pharmacien sur les aides à l’arrêt. Pour obtenir des conseils, appelez la ligne de Thaïlande pour arrêter l’alcool, le 1413, ou la ligne pour arrêter de fumer, le 1600 (ce sont des numéros thaïlandais) — si vous êtes hors de Thaïlande, contactez une ligne d’écoute locale ou un service d’urgence.
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Affrontez les envies avec attention
Les envies viennent par vagues : elles culminent puis s’estompent en quelques minutes. Quand l’une d’elles surgit, notez « désir » et observez les sensations dans votre corps et votre respiration sans les combattre et sans leur obéir. Dites-vous que vous allez d’abord attendre dix minutes, et pendant ce temps, buvez de l’eau, faites une promenade ou occupez-vous d’autre chose. Si vous avez fléchi, inutile de vous en vouloir ; renouvelez simplement votre vœu tout de suite.
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Changez votre environnement et vos habitudes
Retirez l’alcool, les cigarettes et les briquets de votre domicile et de votre lieu de travail. Apprenez quelles situations déclenchent les envies, comme un verre après le travail ou une cigarette avec le café, et changez votre routine à ces moments-là. Dites clairement à vos amis que vous vous abstenez, et passez du temps avec ceux qui vous soutiennent ; fréquenter de mauvaises compagnies est en soi l’une des voies de la ruine. Essayez de nouvelles activités comme l’exercice physique, la visite d’un temple ou le bénévolat.
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Trouvez du soutien auprès de la famille et du temple
Demandez à votre famille de vous encourager plutôt que de vous blâmer, et de fêter chaque jour de réussite. De nombreux temples organisent des cérémonies où l’on peut prendre les préceptes ou faire un vœu d’abstinence devant un moine, et certains proposent des activités de méditation qui offrent un refuge à l’esprit. Renseignez-vous dans un temple près de chez vous ; ce qui est proposé diffère d’un temple à l’autre. De courts chants quotidiens et la méditation assise aident aussi à stabiliser l’esprit.
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Comptez vos jours avec les groupes pour se libérer des mauvaises habitudes du site
Ce site propose des groupes pour se libérer des mauvaises habitudes, dont des programmes pour arrêter l’alcool et pour arrêter de fumer. Une fois inscrit, il compte les jours qui se sont bien passés et vous remet des badges à des étapes comme 5, 10 et 30 jours, jusqu’à 365 jours. Vous seul voyez ces informations. Si vous fléchissez, vous pouvez simplement recommencer à compter sans avoir le sentiment d’avoir déçu qui que ce soit.
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Encouragez-vous et remarquez les bienfaits
Notez les changements positifs : argent économisé, meilleur sommeil, meilleure santé, famille plus heureuse. Vous pouvez consacrer l’argent économisé à accomplir des mérites ou le dépenser pour votre famille, et vous réjouir chaque jour de vos bonnes actions. Chaque jour où vous observez le précepte est un vrai bien, même si vous avez fléchi auparavant.