ວິທີນັ່ງສະມາທິເບື້ອງຕົ້ນ
ຂັ້ນຕອນນັ່ງສະມາທິສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຕັ້ງແຕ່ທ່ານັ່ງ ການເລືອກລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ພຸດໂທ ການກັບມາເມື່ອໃຈລອຍ ຈົນເຖິງການແຜ່ເມດຕາ ແລະ ຝຶກໃຫ້ເປັນນິໄສ
-
1
ນັ່ງຂັດສະມາທິ ຫຼັງຊື່
ນັ່ງຂັດສະມາທິ ຕີນຂວາທັບຕີນຊ້າຍ ຕັ້ງກາຍໃຫ້ຊື່ ມືຂວາທັບມືຊ້າຍວາງເທິງຕັກ
-
2
ຫຼັບຕາລົງ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ
ຄ່ອຍໆຫຼັບຕາລົງ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນເຖິງປາຍຕີນ
-
3
ເລືອກສິ່ງທີ່ໃຈຈະຢູ່ນຳ: ລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ພຸດໂທ
ໃຫ້ໃຈມີບ່ອນຍຶດພຽງຢ່າງດຽວ ວິທີທີ່ນິຍົມຄືຮູ້ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຕາມປາຍດັງ ຫຼື ໜ້າທ້ອງ ຫຼື ຈະບໍລິກຳໃນໃຈວ່າ ພຸດ ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ໂທ ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ ຄູ່ກັບລົມກໍໄດ້ ເລືອກວິທີດຽວແລ້ວໃຊ້ໄປຕະຫຼອດການນັ່ງ ບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບລົມຫາຍໃຈ ປ່ອຍໃຫ້ເປັນໄປຕາມທຳມະຊາດ
-
4
ເມື່ອໃຈລອຍ ໃຫ້ຮູ້ແລ້ວກັບມາ
ບໍ່ດົນໃຈຈະລອຍໄປຄິດເລື່ອງອື່ນ ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທຳມະດາຂອງຜູ້ຝຶກທຸກຄົນ ເມື່ອຮູ້ຕົວວ່າຄິດຢູ່ ບໍ່ຕ້ອງຫງຸດຫງິດ ຫຼື ຕຳໜິຕົນເອງ ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າເຜີເລີຄິດໄປ ແລ້ວຄ່ອຍໆກັບມາທີ່ລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ພຸດໂທ ການຮູ້ຕົວແລ້ວກັບມາຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກນີ້ແຫຼະ ຄືການຝຶກສະຕິ
-
5
ເລີ່ມມື້ລະ 5–10 ນາທີ ແລ້ວຄ່ອຍເພີ່ມ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນນັ່ງພຽງມື້ລະ 5 ຫາ 10 ນາທີ ຕັ້ງເວລາໄວ້ຈະໄດ້ບໍ່ຕ້ອງລືມຕາເບິ່ງໂມງ ເມື່ອຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວຄ່ອຍເພີ່ມເປັນ 15 20 ຫຼື 30 ນາທີ ນັ່ງສັ້ນແຕ່ທຸກມື້ໄດ້ຜົນດີກວ່ານັ່ງດົນໆນານໆຄັ້ງ
-
6
ອອກຈາກສະມາທິດ້ວຍການແຜ່ເມດຕາ
ເມື່ອຄົບເວລາ ກ່ອນລືມຕາໃຫ້ແຜ່ເມດຕາສັ້ນໆ ເຊັ່ນ ອະຫັງ ສຸຂິໂຕ ໂຫມິ ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະ ສັບເພ ສັດຕາ ສຸຂິຕາ ໂຫນຕຸ ຂໍໃຫ້ສັດທັງຫຼາຍຈົ່ງມີຄວາມສຸກ ຫຼື ຈະວ່າເປັນພາສາລາວກໍໄດ້ ແລ້ວຄ່ອຍໆລືມຕາ ຂະຫຍັບຮ່າງກາຍຊ້າໆ ເບິ່ງບົດເຕັມໄດ້ທີ່ໜ້າບົດສູດມົນ 'ແຜ່ເມດຕາ' ແລະ ຄູ່ມື 'ວິທີແຜ່ເມດຕາ'
-
7
ເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສ ແລະ ຖ້າເຈັບຂາກໍນັ່ງເກົ້າອີ້ໄດ້
ເລືອກເວລາເດີມທຸກມື້ ເຊັ່ນ ຫຼັງຕື່ນນອນ ຫຼື ຫຼັງສູດມົນກ່ອນນອນ ຖ້າເຈັບຂາ ຫຼື ເຈັບຫົວເຂົ່າ ບໍ່ຕ້ອງທົນຈົນເຈັບ ຈະນັ່ງເທິງເບາະໃຫ້ສະໂພກສູງຂຶ້ນ ນັ່ງພັບເພັຍ ຫຼື ນັ່ງເກົ້າອີ້ຫຼັງຊື່ ຕີນວາງຮາບກັບພື້ນກໍໄດ້ ທ່ານັ່ງບໍ່ສຳຄັນເທົ່າໃຈທີ່ຮູ້ຕົວ ຖ້າຂະຫຍັບທ່າກໍໃຫ້ຮູ້ຕົວວ່າກຳລັງຂະຫຍັບ ແລ້ວກັບມາທີ່ລົມຫາຍໃຈ ຖ້ານັ່ງແລ້ວຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍ ໃຫ້ລືມຕາພັກກ່ອນ ແລະ ຫາກມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຄວນປຶກສາແພດ