How to › 基础行禅
经行

基础行禅

以稳定的步伐来回行走，训练正念，适合久坐后身体僵硬的人。

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    选择一条笔直的路

    选一段开阔、笔直、约15至20步长、没有障碍物的路。

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    在起点站好准备

    身体站直，双手在身前交握或背在身后，目光落在前方约1至2米的地面上。

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    带着正念迈步

    缓慢地迈步，在心中依次留意每个动作：抬起脚、向前移动、放下脚。

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    走到路的尽头时转身

    走到尽头时，先站定，稍微收摄一下正念，再缓慢转身，以同样的方式走回来。

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    重复到设定的时间

    来回行走，直到设定的时间结束，然后轻柔地从练习中出来。