修行

十随念

Dasa anussatiyo

当心需要一个依靠时可以随念的十件事——选择与你当下状态相配的那一项。

10 条

随念是值得经常忆念的十件事。佛陀说，其中每一项，只要修习、多作，都能导向厌离、离贪与涅槃。

它们最直接的用处，是作为心的歇息之处。当心无所依靠、飘向躁动或恐惧时，有一样能立刻忆念的东西，比试图禁止自己思考更快地把心带回来。

1

佛随念 Buddhānussati

忆念佛陀的功德：他的智慧、他的清净，以及他的大悲。

在日常生活中运用
在恐惧或灰心时使用。想起曾经有人走完了这条路，能让心有个立足之处。
2

法随念 Dhammānussati

忆念教法是现见的、无时的、来见的，是每个人自己去了知的。

在日常生活中运用
在不知道该相信什么而困惑时使用。回到自己能够验证的东西，最快地斩断犹豫。
3

僧随念 Saṅghānussati

忆念修行良好的人确实存在，过去有，现在也有。

在日常生活中运用
在做正确的事感到孤单时使用。想起别人也走在同一条路上，帮助比预想的更大。
4

戒随念 Sīlānussati

忆念自己持守良好的戒——不破、无瑕——这既令人安心，也令人鼓舞。

在日常生活中运用
在睡前使用：回顾今天的戒是否守住了。你所感到的轻松自在，就是持戒看得见的回报。
5

舍随念 Cāgānussati

忆念自己所做过的布施与放下，训练心熟悉于舍离，而不是积聚。

在日常生活中运用
在感到悭吝或觉得自己一无是处时使用。回想你曾给予别人的东西，能很快地让心重新充实。
6

天随念 Devatānussati

忆念诸天是因信、戒、闻、舍、慧而成为天人的——然后检查这些同样的品质是否存在于你身上。

在日常生活中运用
把它当作五项的自我检查，这个月补足最弱的那一项。
7

死随念 Maraṇassati

忆念死亡是确定的，而剩下的时间却不确定。这是最直接斩断放逸的随念。

在日常生活中运用
在早晨用它来安排一天：如果剩下的时间不多了，什么应该先做？
8

身至念 Kāyagatāsati

按照身体的各个部分如实地观察身体，以松开对色身的迷恋与执取。

在日常生活中运用
在身体方面的渴求强烈时使用。如实地观察身体一会儿，那股强度就会自行消退。
9

入出息念 Ānāpānassati

以呼吸作为正念的所依——这是在任何时间、任何地点都可以修的随念，因为呼吸总是与我们同在。

在日常生活中运用
在有压力时立刻使用：在说出或做出任何进一步的事之前，先做三次缓慢而有意识的呼吸。
10

寂止随念 Upasamānussati

忆念涅槃这份寂静的特质，把目的地清楚地放在心的面前。

在日常生活中运用
在人生感到没有方向时使用：回想一个心什么都不想要的时刻，然后朝着那里走回去。