กายคตาสติ

ก่อนเริ่มงานหรือก่อนตอบเรื่องยาก หายใจรู้ตัวสามครั้ง อ่านรายละเอียดได้ที่หน้าอานาปานสติ ๑๖ ขั้น

เดินจากที่จอดรถไปที่ทำงานโดยรู้สึกเท้าที่แตะพื้นทุกก้าว เป็นการภาวนาที่ไม่ต้องใช้เวลาเพิ่มเลย

เลือกกิจวัตรหนึ่งอย่าง เช่น แปรงฟันหรือล้างจาน แล้วทำโดยรู้ตัวทุกการเคลื่อนไหวทุกวัน

ใช้เมื่อความหมกมุ่นกับรูปร่างหน้าตามากเกินไป การเห็นกายตามส่วนประกอบจริงช่วยคลายได้ แต่ไม่ควรฝึกจนเกลียดตัวเอง

เวลาป่วยหรือเจ็บ ลองรู้สึกความแข็ง ความเหลว ความร้อน และความเคลื่อนไหวในกาย จะเห็นว่ากายเป็นธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลง ไม่ใช่ตัวเราที่ต้องแบก

ใช้ในรูปที่เบาลงได้ เช่น ระลึกเมื่อไปงานศพว่าวันหนึ่งกายเราก็จะเป็นอย่างนี้ ช่วยให้วางเรื่องเล็ก ๆ ที่ยึดไว้ได้ง่ายขึ้น

กายที่ผ่อนคลายเป็นประตูสู่ใจที่สงบ ก่อนนั่งสมาธิ ให้คลายไหล่ กราม และท้องก่อนเสมอ อ่านต่อได้ที่หน้าฌาน ๔