Le discours sur le manteau : la conduite que blâment les sages
BāhitikasuttaṃLe roi Pasenadi demande à Ānanda quelle conduite du corps, de la parole et de l’esprit les sages blâmeraient. …
Entraîner l’esprit
Onze bienfaits de la bienveillance
Mettāya ekādasānisaṃsā
Onze bienfaits du développement régulier de la bienveillance — bien dormir, bien se réveiller, pas de mauvais rêves, être cher aux autres, une concentration rapide, un visage serein, mourir sans confusion — avec les qualités de celui qui la développe selon le Karaṇīya Metta Sutta.
11 points
Dans le deuxième chapitre du Livre des Onze, le Bouddha enseigne que lorsque la délivrance de l’esprit par la bienveillance est poursuivie, développée, cultivée, prise pour véhicule et pour fondement, stabilisée, pratiquée et bien entreprise, on peut en attendre onze bienfaits.
Dans le Karaṇīya Metta Sutta, il décrit d’abord les qualités de celui qui développe la bienveillance : capable, droit, parfaitement droit, facile à conseiller, doux, sans orgueil, content, facile à entretenir, avec peu d’occupations, vivant simplement, les facultés apaisées, sage, sans effronterie, sans avidité envers les familles, et ne faisant pas la moindre chose que les sages pourraient critiquer. Puis on rayonne la bienveillance — « Que tous les êtres soient heureux » — comme une mère protégerait de sa vie son unique enfant.
Cette page prolonge « Les quatre demeures divines », en se concentrant sur la seule bienveillance et sur les résultats visibles dans la vie.
-
1
On dort bien Sukhaṃ supati
Un esprit où ne s’attarde aucune rancune s’endort facilement et dort profondément.
L’appliquer dans la vie quotidienneSi vous n’arrivez pas à dormir parce que vous pensez à quelqu’un, rayonnez vers lui la bienveillance au lieu de repasser ce qui s’est passé.
-
2
On se réveille heureux Sukhaṃ paṭibujjhati
On se réveille l’esprit clair et sans trouble.
L’appliquer dans la vie quotidienneLe matin, avant de prendre votre téléphone, adressez un instant vos bons vœux aux personnes de votre foyer. La journée commencera autrement.
-
3
On n’a pas de mauvais rêves Na pāpakaṃ supinaṃ passati
Un esprit doux avant le sommeil ne crée pas d’images effrayantes pendant le sommeil.
L’appliquer dans la vie quotidienneÉvitez les contenus violents avant de vous coucher et remplacez-les par un court moment de bienveillance.
-
4
On est cher aux êtres humains Manussānaṃ piyo hoti
Une personne habituée à la bienveillance est naturellement chère à ceux qui l’entourent.
L’appliquer dans la vie quotidienneLes gens sentent qui leur veut vraiment du bien. Une bienveillance pratiquée se voit d’elle-même dans votre expression et votre ton.
-
5
On est cher aux êtres non humains Amanussānaṃ piyo hoti
Même les êtres autres qu’humains affectionnent celui qui a de la bienveillance.
L’appliquer dans la vie quotidienneRemarquez comme les animaux de compagnie et les jeunes enfants ont tendance à s’approcher des personnes calmes et douces.
-
6
Les divinités nous protègent Devatā rakkhanti
Celui qui a de la bienveillance est protégé par les divinités.
L’appliquer dans la vie quotidienneAu niveau visible, une personne bienveillante a toujours d’autres personnes prêtes à l’aider et à la prévenir du danger, car personne ne veut la voir subir un mal.
-
7
Le feu, le poison et les armes ne nous atteignent pas Nāssa aggi vā visaṃ vā satthaṃ vā kamati
Les dangers du feu, du poison et des armes n’atteignent pas celui dont la délivrance de l’esprit par la bienveillance est bien développée.
L’appliquer dans la vie quotidienneQuelqu’un qui ne se fait pas d’ennemis réduit grandement le risque d’être attaqué. C’est le versant de ce bienfait que l’on peut voir dans la vie quotidienne.
-
8
L’esprit se concentre rapidement Tuvaṭaṃ cittaṃ samādhiyati
Un esprit que la rancune ne trouble pas se rassemble rapidement dans la concentration.
L’appliquer dans la vie quotidienneSi votre esprit est dispersé en méditation à cause de problèmes avec des personnes, rayonnez d’abord la bienveillance pendant deux ou trois minutes, puis revenez à la respiration.
-
9
Le teint est serein Mukhavaṇṇo vippasīdati
Le visage est lumineux et serein parce que l’esprit n’a pas de rancune.
L’appliquer dans la vie quotidienneLa tension du visage reflète celle de l’esprit. Comparez votre visage dans le miroir un jour paisible et un jour de colère.
-
10
On meurt sans confusion Asammūḷho kālaṃ karoti
Quand vient le moment de la mort, l’esprit n’est ni confus ni égaré.
L’appliquer dans la vie quotidienneUn esprit exercé chaque jour à la douceur a un refuge prêt pour le jour où le corps sera au plus faible.
-
11
Si l’on ne pénètre pas plus loin, on atteint le monde de Brahmā Brahmalokūpago hoti
Si l’on ne pénètre pas jusqu’à quelque chose de plus élevé, on renaît dans le monde de Brahmā après la mort.
L’appliquer dans la vie quotidienneLa bienveillance est à la fois un bonheur dans cette vie et un refuge pour l’avenir — mais le discours souligne aussi qu’il reste un Dhamma plus élevé vers lequel poursuivre la marche.
À essayer dans la vie quotidienne
Notez la condition posée par le discours : les bienfaits viennent d’une bienveillance « cultivée et prise pour véhicule », non de vœux occasionnels à la fin d’un chant. Même cinq minutes par jour avant de dormir peuvent faire apparaître les premiers bienfaits en quelques semaines.
Une manière facile de commencer : rayonnez-la vers vous-même, puis vers quelqu’un que vous aimez, quelqu’un de neutre, et peu à peu vers une personne difficile. Si l’esprit résiste face à la personne difficile, revenez à quelqu’un de plus facile. Inutile de forcer.
Sources dans le Tipiṭaka
Touchez pour lire le passage sur la page citée.
- Deuxième chapitre (Livre des Onze) Édition royale thaïe · Volume 24 · page 304 Metta Sutta : les onze bienfaits de la bienveillance
- Karaṇīya Metta Sutta Édition royale thaïe · Volume 25 · page 9 Les qualités de celui qui développe la bienveillance, et la comparaison de la mère qui protège son unique enfant
- Metta Vagga (Livre des Huit) Édition royale thaïe · Volume 23 · page 117 Les huit bienfaits de la bienveillance
- Mettā-kathā Édition royale thaïe · Volume 31 · page 275 Rayonner la bienveillance de façon non spécifique, spécifique et vers les directions
Autres principes à découvrir
Les quatre règles pāṭidesanīya : recevoir quand le donateur est en difficulté
Cattāro pāṭidesanīyā dhammāUne moniale donna la nourriture qu’elle avait recueillie jusqu’à rester trois jours sans manger et s’effondrer…
Cinq qualités d’un disciple laïc qui est un joyau
Pañca upāsakaratanadhammāCinq qualités d’un bouddhiste qui est un « joyau » plutôt qu’un « paria » parmi les disciples laïcs — la foi, …
Paṭṭhāna : la répétition, et pourquoi refaire la même chose la renforce
ĀsevanapaccayoLe texte explique que les occurrences antérieures sont une condition qui rend plus fortes les occurrences ulté…