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Der Eimer Reis: Maßhalten beim Essen
Alltag

Der Eimer Reis: Maßhalten beim Essen

Doṇapākasuttaṃ

König Pasenadi isst so viel, dass er danach keucht. Der Buddha spricht einen Vers: Wer achtsam ist und beim Essen das rechte Maß kennt, hat leichtere Beschwerden, altert langsam und lebt lange. Der König lässt einen jungen Mann den Vers bei jeder Mahlzeit aufsagen, isst nach und nach weniger und wird körperlich fit.

7 Punkte

Im Doṇapāka Sutta des Kosala Saṃyutta (Saṃyutta Nikāya, Sagāthāvagga) pflegte König Pasenadi eine große Menge Essen zu sich zu nehmen, gekocht aus einem Doṇa-Maß Reis. Eines Tages war er nach dem Essen aufgebläht und keuchte, und in diesem Zustand ging er zum Buddha.

Der Buddha kannte seinen Zustand und sprach einen Vers: Ein Mensch, der stets achtsam ist und beim Essen, das er erhält, das rechte Maß kennt, hat leichtere Beschwerden, altert langsam und bewahrt ein langes Leben.

Der König ließ den jungen Mann Sudassana, der hinter ihm stand, diesen Vers lernen und ihn bei jeder Mahlzeit aufsagen; dafür gewährte er ihm hundert Kahāpaṇas am Tag. Mit der Zeit verringerte der König sein Essen Schritt für Schritt, bis er mit höchstens einem Nāḷi-Maß gekochten Reises zufrieden war, und sein Körper wurde fit. Da rief er aus, der Gesegnete habe ihm Mitgefühl erwiesen – zu seinem Wohl in diesem Leben und im nächsten.

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    Essen, bis es unangenehm wird Bhuttāvī mahassāsī

    König Pasenadi aß Reis, der aus einem Doṇa-Maß gekocht war. Danach war er aufgebläht und keuchte, und in diesem Zustand ging er zum Buddha.

    Anwendung im Alltag

    Achten Sie nach dem Essen auf Ihren Körper. Wenn Sie oft schwer und schläfrig, aufgebläht oder kurzatmig sind, ist das ein Zeichen, Ihre Essensmenge zu überprüfen.

  2. 2

    Stets achtsam Sadā satimato

    Der Vers beginnt mit der Achtsamkeit. Maßhalten beim Essen entsteht nicht allein durch Regeln, sondern durch Gewahrsein während des Essens.

    Anwendung im Alltag

    Nehmen Sie bei der ersten Mahlzeit des Tages die ersten Bissen langsam und achten Sie auf den Geschmack und auf das Sättigungsgefühl, das allmählich entsteht.

  3. 3

    Das rechte Maß beim erhaltenen Essen kennen Mattaṃ jānato laddhabhojane

    Ein achtsamer Mensch kennt das rechte Maß des Essens, das er erhält. Das Essen wird nicht verboten, und es wird auch kein Fasten gelehrt; gelehrt wird, zu wissen, wie viel genug ist.

    Anwendung im Alltag

    Warten Sie vor einem Nachschlag einen Moment und fragen Sie sich, ob Sie wirklich noch hungrig sind oder ob es einfach noch gut schmeckt.

  4. 4

    Leichtere Beschwerden, langsameres Altern, längeres Leben Tanukassa bhavanti vedanā

    Der Vers beschreibt die Frucht des Maßhaltens: Bei einem solchen Menschen werden die Beschwerden leichter, er altert langsam und bewahrt ein langes Leben.

    Anwendung im Alltag

    Sehen Sie maßvolles Essen als langfristige Fürsorge für den Körper, nicht als Selbstbestrafung. Sich nach einer gut bemessenen Mahlzeit wohlzufühlen, ist eine Wirkung, die Sie sofort bemerken.

  5. 5

    Eine Erinnerung im entscheidenden Moment Sudassano māṇavo

    Der König ließ den jungen Mann Sudassana den Vers vom Buddha lernen und ihn bei jeder Mahlzeit aufsagen, und er zahlte ihm dafür hundert Kahāpaṇas am Tag – ein Zeichen, wie viel ihm diese Erinnerung wert war.

    Anwendung im Alltag

    Bringen Sie Erinnerungen dort an, wo die Entscheidung tatsächlich fällt, etwa einen kleinen Zettel auf dem Esstisch, oder bitten Sie jemanden im Haushalt, Sie freundlich daran zu erinnern.

  6. 6

    Nach und nach auf das rechte Maß verringern Nāḷikodanaparamatāya saṇṭhāsi

    Mit der Zeit verringerte der König sein Essen Schritt für Schritt, bis er mit höchstens einem Nāḷi-Maß gekochten Reises zufrieden war – weit weniger als zuvor –, und sein Körper wurde fit.

    Anwendung im Alltag

    Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, ändern Sie jeweils nur ein wenig, damit sich der Körper anpassen kann. Übertreiben Sie es nicht und vergleichen Sie sich nicht mit anderen.

  7. 7

    Nutzen in zweifacher Hinsicht Ubhayena vata maṃ so bhagavā atthena anukampi

    Der König strich über seinen Körper und rief aus, der Gesegnete habe ihm Mitgefühl erwiesen, mit beiderlei Wohl: dem Wohl in diesem Leben und dem Wohl im kommenden Leben.

    Anwendung im Alltag

    Maßhalten beim Essen fördert die körperliche Gesundheit und schult zugleich den Geist, nicht jedem Verlangen zu folgen. Dieselbe Fähigkeit hilft beim Geldausgeben und bei der Bildschirmzeit.

Im Alltag ausprobieren

In dieser Lehrrede geht es darum, achtsam und maßvoll zu essen. Sie ist kein Ratgeber zum Abnehmen oder Fasten. Das richtige Maß ist von Mensch zu Mensch verschieden, je nach Alter, Arbeit und Gesundheit. Wer eine Erkrankung hat, schwanger ist oder mit dem Essen zu kämpfen hat, sollte einen Arzt oder eine Ernährungsberatung fragen, bevor er seine Essgewohnheiten ändert.

Interessant ist die Methode des Königs. Er verließ sich nicht allein auf Willenskraft, sondern sorgte für eine Erinnerung genau in dem Moment, in dem sie gebraucht wurde – beim Essen –, und verringerte die Menge nach und nach, bis es zur Gewohnheit wurde.

Etwas Ähnliches können wir heute tun: langsamer essen, das Handy während der Mahlzeit weglegen oder eine kurze Erinnerung auf den Esstisch legen.

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Quellen im Tipiṭaka

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