เมฆิยสูตร: ธรรม ๕ ที่ทำให้ใจพร้อม

ถ้าอยากเปลี่ยนนิสัย ให้เริ่มจากคนรอบตัว หาเพื่อนหรือกลุ่มที่ทำสิ่งที่เราอยากทำอยู่แล้ว เช่น กลุ่มนั่งสมาธิ ชมรมอ่านหนังสือ หรือเพื่อนที่ชวนกันออกกำลังกาย

ใจที่ยังรู้สึกผิดเรื่องเมื่อวานสงบได้ยาก เลือกข้อที่มักพลาดบ่อยที่สุดมาหนึ่งข้อ แล้วตั้งใจรักษาให้ได้ตลอดสัปดาห์

ตรวจดูสิ่งที่เข้าหูเข้าตาแต่ละวัน ทั้งพอดแคสต์ คลิป และวงสนทนา แล้วแทนที่สักหนึ่งอย่างด้วยเรื่องที่ทำให้ใจเบาลงแทนที่จะอยากได้มากขึ้น

ตั้งเป้าเล็กแต่ทำทุกวัน เช่น นั่งสงบสิบนาทีก่อนนอน ความเพียรที่ไม่ทอดธุระสำคัญกว่าความเพียรที่แรงแต่ไม่นาน

เมื่อความคิดหรืออารมณ์หนึ่งเกิดขึ้น ลองดูให้ถึงตอนที่มันจางไป การเห็นว่ามันไม่อยู่ถาวรทำให้เราไม่ต้องเชื่อมันทุกครั้ง

ถ้าใจติดความอยาก ลองพิจารณาอีกด้านของสิ่งที่อยากได้ ถ้าใจขุ่นเคืองใคร ลองตั้งใจอวยพรให้เขามีความสุขสักสองสามประโยค

เมื่อความคิดวนไม่หยุด กลับมาอยู่กับลมหายใจเข้าออกสักสิบรอบ และเมื่อรู้สึกว่า "ฉันต้องเป็นแบบนี้" ให้นึกว่าตัวตนที่ยึดไว้นั้นก็เปลี่ยนไปตลอดเวลา