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Elf Vorteile der liebenden Güte
Geistesschulung

Elf Vorteile der liebenden Güte

Mettāya ekādasānisaṃsā

Elf Vorteile, wenn man liebende Güte regelmäßig entwickelt – gut schlafen, gut aufwachen, keine bösen Träume, anderen lieb sein, schnelle Versenkung, ein heiteres Gesicht, ohne Verwirrung sterben –, dazu die Eigenschaften dessen, der sie entwickelt, aus dem Karaṇīya Metta Sutta.

11 Punkte

Im zweiten Kapitel des Elferbuchs lehrt der Buddha: Wenn die Freiheit des Geistes durch liebende Güte gepflegt, entwickelt, kultiviert, zum Fahrzeug und zur Grundlage gemacht, gefestigt, geübt und gut in Angriff genommen wird, kann man elf Vorteile erwarten.

Im Karaṇīya Metta Sutta beschreibt er zuerst die Eigenschaften dessen, der liebende Güte entwickelt: fähig, aufrichtig, ganz aufrichtig, leicht anzusprechen, sanft, nicht stolz, zufrieden, leicht zu versorgen, mit wenigen Pflichten, leicht lebend, mit ruhigen Sinnen, weise, nicht dreist, nicht gierig unter den Familien und ohne auch nur das Geringste zu tun, was die Weisen tadeln würden. Dann strahlt man liebende Güte aus – „Mögen alle Wesen glücklich sein“ –, so wie eine Mutter ihr einziges Kind mit ihrem Leben beschützen würde.

Diese Seite baut auf „Die vier göttlichen Verweilzustände“ auf und konzentriert sich allein auf die liebende Güte und die Ergebnisse, die im Leben sichtbar werden.

  1. 1

    Man schläft gut Sukhaṃ supati

    Ein Geist, in dem kein Groll nachklingt, schläft leicht ein und schläft tief.

    Anwendung im Alltag

    Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie an jemanden denken, strahlen Sie ihm liebende Güte zu, statt das Geschehene immer wieder abzuspielen.

  2. 2

    Man wacht glücklich auf Sukhaṃ paṭibujjhati

    Man wacht mit einem klaren, unbeschwerten Geist auf.

    Anwendung im Alltag

    Bevor Sie morgens Ihr Handy in die Hand nehmen, senden Sie den Menschen in Ihrem Zuhause einen Moment lang gute Wünsche. Der Tag wird anders beginnen.

  3. 3

    Man hat keine bösen Träume Na pāpakaṃ supinaṃ passati

    Ein Geist, der vor dem Schlafen sanft ist, erzeugt im Schlaf keine beängstigenden Bilder.

    Anwendung im Alltag

    Meiden Sie vor dem Schlafengehen gewalttätige Inhalte und ersetzen Sie sie durch eine kurze Zeit liebender Güte.

  4. 4

    Man ist den Menschen lieb Manussānaṃ piyo hoti

    Ein Mensch, dem liebende Güte zur Gewohnheit geworden ist, ist den Menschen um ihn herum ganz natürlich lieb.

    Anwendung im Alltag

    Menschen spüren, wer ihnen wirklich Gutes wünscht. Geübte liebende Güte zeigt sich von selbst in Ihrem Gesichtsausdruck und Ihrem Tonfall.

  5. 5

    Man ist nichtmenschlichen Wesen lieb Amanussānaṃ piyo hoti

    Selbst Wesen, die keine Menschen sind, haben den gern, der liebende Güte besitzt.

    Anwendung im Alltag

    Achten Sie darauf, wie Haustiere und kleine Kinder dazu neigen, sich ruhigen und sanften Menschen zu nähern.

  6. 6

    Gottheiten beschützen einen Devatā rakkhanti

    Wer liebende Güte besitzt, wird von Gottheiten beschützt.

    Anwendung im Alltag

    Auf der sichtbaren Ebene hat ein gütiger Mensch immer andere um sich, die bereit sind, ihm zu helfen und ihn vor Gefahr zu warnen, weil niemand sehen möchte, dass ihm etwas zustößt.

  7. 7

    Feuer, Gift und Waffen schaden einem nicht Nāssa aggi vā visaṃ vā satthaṃ vā kamati

    Die Gefahren von Feuer, Gift und Waffen erreichen den nicht, dessen Freiheit des Geistes durch liebende Güte gut entwickelt ist.

    Anwendung im Alltag

    Wer sich keine Feinde macht, verringert die Gefahr, angegriffen zu werden, erheblich. Das ist die Seite davon, die Sie im Alltag sehen können.

  8. 8

    Der Geist kommt schnell zur Versenkung Tuvaṭaṃ cittaṃ samādhiyati

    Ein Geist, der nicht von Groll aufgewühlt ist, sammelt sich schnell zur Versenkung.

    Anwendung im Alltag

    Wenn Ihr Geist in der Meditation wegen Schwierigkeiten mit Menschen zerstreut ist, strahlen Sie zuerst zwei oder drei Minuten lang liebende Güte aus und kehren Sie dann zum Atem zurück.

  9. 9

    Die Gesichtsfarbe ist heiter Mukhavaṇṇo vippasīdati

    Das Gesicht ist hell und heiter, weil der Geist keinen Groll hegt.

    Anwendung im Alltag

    Die Anspannung im Gesicht spiegelt die Anspannung im Geist. Vergleichen Sie Ihr Gesicht im Spiegel an einem friedlichen und an einem zornigen Tag.

  10. 10

    Man stirbt ohne Verwirrung Asammūḷho kālaṃ karoti

    Wenn die Zeit des Todes kommt, ist der Geist nicht verwirrt oder verstört.

    Anwendung im Alltag

    Ein Geist, der jeden Tag in Sanftmut geschult wird, hat eine Zuflucht bereit für den Tag, an dem der Körper am schwächsten ist.

  11. 11

    Wenn man nicht weiter durchdringt, gelangt man in die Brahmā-Welt Brahmalokūpago hoti

    Wenn man nicht zu etwas Höherem durchdringt, wird man nach dem Tod in der Brahmā-Welt wiedergeboren.

    Anwendung im Alltag

    Liebende Güte ist sowohl Glück in diesem Leben als auch eine Zuflucht für die Zukunft – doch die Lehrrede weist auch darauf hin, dass es noch einen höheren Dhamma gibt, zu dem man weitergehen kann.

Im Alltag ausprobieren

Beachten Sie die Bedingung in der Lehrrede: Die Vorteile kommen von liebender Güte, die „kultiviert und zum Fahrzeug gemacht“ wurde, nicht von gelegentlichen guten Wünschen am Ende einer Rezitation. Schon fünf Minuten täglich vor dem Schlafen können die ersten Vorteile innerhalb weniger Wochen zeigen.

Ein einfacher Einstieg: Strahlen Sie sie zuerst sich selbst zu, dann einem Menschen, den Sie lieben, einem neutralen Menschen und allmählich einem schwierigen Menschen. Wenn der Geist sich bei dem schwierigen Menschen sträubt, kehren Sie zu jemandem zurück, bei dem es leichter fällt. Sie müssen nichts erzwingen.

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Quellen im Tipiṭaka

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